چگونه مرد سالمی باشیم!

چگونه مرد سالمی باشیم!

چگونه مرد سالمی باشیم!

البته روز ملی سلامت مردان هفته اول اسفند ماه اعلام شده است اما بد نیست به بهانه پرداختن به سلامت مردان در این مقاله یادآوری هایی به آنها کنیم.

مردان در طول عمرشان با استرس های مختلف مواجه می شوند و شیوع بیماری های قلبی و سرطان هایی مانند کولون و پروستات در آنها بالاست. در ضمن به دلیل مصرف بیشتر سیگار و الکل در مردان احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با این عادت های غلط و مضر نیز در آنها بیشتر است.

در همین راستا چند توصیه برای سلامت جسم و روان مردان ارائه می شود:

• آرامشتان را حفظ کنید. مردان در طول عمرشان استرس بالایی را متحمل می شوند و همین موضوع می تواند سبب ابتلای آنها به بیماری های مختلفی مانند زخم معده شود.
پس مراقب خودتان باشید و روش هایی که باعث آرامشتان می شود به کار ببندید حتی یک تنوع کوچک در زندگی یا هر چیزی که بتواند استرس را هر چند موقت از شما دور کند.

• فعالیت بدنی را از یاد نبرید. مطالعه ها نشان داده اند مردان یکی از گروه های بزرگی هستند که به دلیل به عهده داشتن مسئولیت تامین مخارج زندگی مجبور هستند ساعت های زیادی از روز را پشت میز بنشینند و همین امر ممکن است آنها را دچار مشکلات مختلف از قبیل دردهای عضلانی، آرتروز گردن، کمردرد، مشکلات بینایی، سردردهای عصبی، زخم اثنی عشر، واریس و حتی یبوست کند.
بنابراین حتی اگر فقط 10 دقیقه زمان دارید باید تمرین هایی مانند درجا دویدن انجام دهید تا ضربان قلبتان را بالا ببرید.
اگر یک روز در هفته نیز کوهپیمایی یا دویدن در پارک هم به این 10 دقیقه فعالیت اضافه شود اسم شما از لیست پشت میزنشین ها خط خواهد خورد.

• معاینات مقعدی را فراموش نکنید. بزرگی خوش خیم پروستات این روزها به مساله مهم مردانه تبدیل شده و تنها راه تشخیص قطعی این بیماری انجام منظم معاینه های مقعدی به وسیله پزشک متخصص است.
اگر مدتی است دچار تکرر ادرار شبانه، کم زور شدن جریان ادرار، دوچرخه شدن یا احساس باقی ماندن ادرار بعد از دفع هستید حتما برای تشخیص و درمان به اورولوژیست مراجعه کنید.

• از امروز سیگار را کنار بگذارید. یکی از عادت های مضر که در مردان بیشتر از زنان دیده می شود مصرف سیگار و دخانیات است و زمینه ابتلای آنها به انواع بیماری های مرتبط با سیگار از جمله مشکلات قلبی عروقی، ریوی و سرطان مثانه را فراهم می کند. بنابراین به خاطر خودتان و همچنین اعضای خانواده تان از امروز تصمیم بگیرید این عادت ناسالم را ترک کنید.

• بیشتر و به موقع به متخصص مراجعه کنید. طبق آمارها مردان کمتر از زنان به پزشک مراجعه می کنند و 28 درصد بیشتر از زنان به دلیل ابتلا به بیماری های قلبی و 24 درصد بیشتر به دلیل مشکلات ریوی در بیمارستان بستری می شوند. حداقل سالی یکبار به پزشک مراجعه کنید و آزمایش های چکاپ سالانه را انجام دهید.

• کلم بروکلی بخورید! میدانستید کلم بروکلی مفیدترین سبزی برای مردان است؟ این سبزی هم حاوی ویتامین C و هم بتاکاروتن است و این موادی مغذی به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی خود، خطر بروز پروستات را به حداقل می رسانند و احتمال ابتلا به سرطان مثانه (یکی از شایع ترین سرطان ها در مردان سیگاری) را به نصف کاهش می دهند.

• نان سبوس دار را در برنامه غذایی خود بگنجانید. به خاطر بالا بودن شیوع سرطان کولون در مردان توصیه می شود به جای منابع کربوهیدرات تصفیه شده، از انواع تصفیه نشده مانند نان های کامل و سبوس دار استفاده کنید. این نان ها هم انرژی و هم فیبر مورد نیاز بدن شما را تامین می کنند.

• ماهی های چرب را فراموش نکنید. در هفته دو وعده غذایی ماهی های چرب را استفاده کنید، چرا که امگا 3 موجود در گوشت ماهی نه تنها از بروز بیماری های قلبی پیشگیری می کندبلکه با تقویت سیستم ایمنی احتمال ابتلا به سرطان پروستات را هم به حداقل می رساند.

• موز بخورید، موز یکی از بهترین میوه هایی است که به آقایان توصیه می شود، زیرا هم غنی از پتاسیم و هم منیزیم که ریسک ابتلا به سکته را کاهش می دهند.

• برای محافظت از بافت های عضلانی خود، باید روزانه 3 لیوان شیر یا ماست و 6 واحد گوشت (معادل 30 گرم) و 2 واحد میوه های فصل مصرف کنید. توجه کنید که این واحد ها و مقادیر بسیار اهمیت دارند.




Real Time Analytics